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食纖維，可以提升副交感神經。\ \ 2⃣紓壓\ 壓力會刺激交感神經，讓身體分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。悲傷、憤怒、怨恨、煩惱等 情緒也會產生壓力；常覺得快樂、能正向思考的人免疫力比較好。\ \ 3⃣提升睡眠品質\ 優質的睡眠可促使血液中的淋巴細胞顯著提升、誘導出特殊的免疫蛋白，抵抗力也會加強。同時，睡眠中適當分泌的生長激素，也能幫助人體提高 代謝率。晚上最好能在11點以前 上床睡覺。\ \ 4⃣適當運動\ 運動可以促進新陳代謝，提升免疫力，但是在身體疲勞時運動，以及激烈或過度運動，反而會生成自由基，破壞免疫功能。最好每週運動三次 以上，不激烈、但持續20～40分鐘。\ \ 5⃣呼吸與打坐\ 口呼吸和淺呼吸會更加刺激交感神經；用鼻子深呼吸或腹式呼吸，則可以安定情緒，使副交感神經處於優勢，平衡自律神經。\ \ 6⃣戒香、檳、酒\ 這三種嗜好都很容易上癮、致癌，產生大量自由基和消耗維生素，任何一種過量都會降低免疫力，三種相乘對免疫系統的破壞力更是驚人，也是產生各種疾病的原因。\ \ ===健康4.0直播===\ ㊙跟著季節過生活—春分 X 居家必備存糧↘https://lihi1.com/d5B6N\ ㊙想要不生病先顧免疫力↘ http://bit.ly/2EtQbEH\ \ ===輕鬆提升免疫力===\ ?綠拿鐵+豆穀漿 鮮凍包↘https://lihi1.cc/GHLIk

小哭全身顫。」（瞎掰個什麼勁）。\ \ 日本的「毒親」現象（以暴力、虐待、過度干涉等方法控制小孩的父母親），以及台灣的「情緒勒索」，近幾年逐漸為人熟知，亞洲父母常出現「小孩就是我的所有物」之想法，因此有千千萬萬人被「天下無不是的父母」、「百膳蝦味先（百善孝為先）」等籠統觀念綁架，一輩子戰戰兢兢活在家庭的陰影中。\ \ 在外面遇到壞人，孩子可以向家人求助，然而，當家人就是壞人時，缺乏社會經驗和生活能力的孩子能向誰求助？家本應是每個人的避風港，這港灣卻掀起驚滔駭浪，一艘艘破損小船無助在風雨中搖曳，天這麼黑～風這麼大～爸爸我寧願你不要回家……菊池真理子所繪之《我的家住著趕不走的怪物》，便是最深沉、最痛心的呼喊。\ \ 從真理子的最初記憶起，爸爸一直是喝醉的，酗酒的父親、沉迷宗教的母親、凡事無所謂的開朗妹妹，全家人從未一起好好度過家庭生活，總在刺鼻酒臭味、沙沙麻將洗牌聲，和母親誦唸妙法蓮華經的寂寞身影下度過。\ \ 看似觸手可及的平凡幸福離她很遠很遠，所以她總是逃往「沒有酒，也沒有眼淚，比現實還要光明合理的夢想世界」，假裝什麼事都沒發生，沉浸於任意揮灑之筆下空間。\ \ 漫畫以純熟圓滑線條一筆筆刻畫具體人物形象，平日沉默寡言，一喝醉便滿臉通紅、大聲喧嘩的父親；表面看似若無其事的母親帶著淡淡笑容，但一到「那個日子」，漆黑線條便布滿母親的臉，看不清表情，只能感受到被窩裡似濃稠濁流般滲透過來的悲傷。\ \ 我不清楚真理子用什麼心情描繪自己的過往，只知道翻頁的手傳來陣陣透骨冰涼，當第一話最後一頁以全黑頁面顯示「幾個月後，媽媽就ＯＯＯＯ了。」巨大悲傷彷彿穿透紙頁，直直射進我的心臟，「我被拋下了」則如斷續淚珠垂掛一角。\ \ 「無法再承受更多了。」當下我大哭想著（這算是職業傷害嗎嗎嗎？），但是真理子呢？真理子怎麼辦？母親離去，而家裡還養了一頭牛…呃不對！是住著趕不走的怪物，真理子要如何接續未來的人生？\ \ 明明知道畫出這本作品的真理子應該沒事了吧？我仍心繫著書中小小的真理子，那個責怪自己害死母親的真理子、那個寂寞敘述：「我除了這裡，沒有其他地方可待了」的真理子、那個用絕望眼神說：「我看不見自己的未來」的真理子。我好想緊緊抱住真理子安慰她：「一切都沒事的，你能走過來的。」可是，卻無能為力。\ \ 反而是真理子在自責、自悲、自虐，遭受一波又一波的打擊、苦難和重蹈覆轍後，終於打破「再怎麼祈禱，也不會變幸福」的受虐迴圈，好好整理並認清自我內心情緒，發覺自己是值得被愛、被尊重的個體，必須嘗試向他人求助，活出自己的人生，而非永遠背負怪物陰影。\ \ 恨是無罪的，\ 討厭也無妨，\ 追求自己的快樂不是自私，\ 父母親個人的痛苦不應加諸孩子身上，\ 和自己和解吧～\ 只要還活著，\ 總有一天一定可以。\ \ 真理子最後找到了生命出口，我希望曾經歷或正在承受家庭創傷的讀者，能從這本書獲取一絲半點希望。\ \ 那個小小的、淚流滿面的真理子會緊緊擁抱你，在耳邊輕聲說：「不管多麼孤獨寂寞，只要稍微向外看，一定會有救贖。」\ 　　\ 【抽獎辦法】如下：\ 1、這裡有『三本』《我的家住著趕不走的怪物》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』索取。\ \ 2、 留言請說「一句鼓勵自己的話」，例如：\ 「《我的家住著趕不走的怪物》：螺螄你好美（撥瀏海～」 \ \ 3、活動時間：即日起，至2020/3/15(日)晚上十二點截止，屆時將於粉絲團公布名單。\ \ 4、請正取得獎者於2020/3/16(一)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。\ \ #我的家住著趕不走的怪物 #酔うと化け物になる父がつらい #菊池真理子 #尖端 #震撼日本的毒親系作品 #與怪物家人奮鬥30年的真實漫畫 #停止自我霸凌 #與自己和解 #毒親 #情緒勒索 #受虐兒 #親子關係 #療癒 #圖文書 #漫畫\ \ ★博客來獨家書衣版：http://bit.ly/2vZNTgv\ ★尖端：http://bit.ly/2W3hvnC\ ★誠品：http://bit.ly/2TJCsTn\ ★金石堂：http://bit.ly/38KBABP\ ★讀冊：http://bit.ly/39H3Arz\ \ ?改編電影預告：https://youtu.be/qqzv4xDGF1w

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